Нарезать и обжарить капусту, а сверху разбить яйца.
Archive for the ‘Питание’ Category
Жареная капуста с яйцами
Пятница, 6 марта, 2026Яичница на холодной сковороде
Пятница, 6 марта, 2026Холодная сковорода сбрызгивается маслом, потом аккуратно разбиваются яйца, чтобы не повредить желток, посыпается солью и специями и жарится до готовности.
Если разбивать яйца на горячую сковороду, то не будет такого визуального разделения желтков и белков.
Яичница с замороженными овощами
Пятница, 6 марта, 2026Любые овощи (кабачок, перец, стручковая фасоль, брокколи) разморозить, потом разогреть/пожарить на сковороде, а затем разбить яйца, посолить и посыпать специями.
Примерное КБЖУ на 5 средних яиц (250 г) и 250 г замороженных овощей: 35 г белка, 30 г жиров, 21 г углеводов.
Обед: гречка, грудка, овощи
Пятница, 6 марта, 2026Вареная гречка — 200г (сухой 60-70г), жареная куриная грудка — 100г, вареная свекла — 175г, квашенная капуста — 200г
КБЖУ: 33 г белка, 12 г жира, 66 г углеводов.
Ужин: творог и фрукты
Четверг, 5 марта, 2026Творог 5% — 360г, молоко 2% — 200г, апельсин — 170г, мандарин — 80г, киви — 80г (другие варианты фруктов: (бананы, яблоки, хурма).
КБЖУ: 67 г белка, 23 г жира, 47 г углеводов.
Завтрак: яйца, грудка, соленья, овощи
Понедельник, 2 марта, 2026Вареные яйца С2 3шт. — 140г, жареная куриная грудка — 100г, морковь по-корейски — 90г, редька — 100г. И вдобавок: яблоко — 130г.
КБЖУ: 31 г белков, 24 г жиров, 27 г углеводов.
Варианты солений и овощей: квашенная капуста, варёная свекла, свежая морковь, капуста, …
