Блог Артема Кравченко

Творог 5% — 360г, молоко 2% — 200г, апельсин — 170г, мандарин — 80г, киви — 80г (другие варианты фруктов: (бананы, яблоки, хурма).

КБЖУ: 67 г белка, 23 г жира, 47 г углеводов.

Рецепт 1

90 г овсяных хлопьев залить 100 г молока и добавить 2 яйца. Обжарить на сковороде и сверху натереть 50 г лёгкого сыра.

КБЖУ: 41 г белка, 26 г жиров, 61 г углеводов.

Рецепт 2

Ингредиенты: стакан овсяных хлопьев (140 г) залить стаканом тёплого молока (300 г), добавить 2 яйца (100 г), соль, перец, сушёный чеснок, куркуму. Оставить хотя бы минут на 10. Добавить 70 г тёртого сыра, столовую ложку оливкового масла. Обжарить на сковороде и сверху посыпать кунжутом.

КБЖУ: 59 г белка, 47 г жиров, 99 г углеводов.

12 фиников залить кипятком на 15 минут. 150 г овсяных хлопьев помолоть. Добавить 1 столовую ложку какао, 50 г грецких орехов, финики и можно ещё банан, 2 столовых ложки мёда. Слепить и положить в морозилку на 2 часа. По желанию полить шоколадом.